This Is Why Ghosting Hurts So Much

Originally Published on Psychologytoday.com on Nov 27, 2015 By Jennice Vilhauer Ph.D.

This Is Why Ghosting Hurts So Much

… and why it says nothing about your worthiness for love.

The opposite of love isn’t hate; it is indifference. Ghosting, for those of you who haven’t yet experienced it, is having someone that you believe cares about you, whether it be a friend or someone you are dating, disappear from contact without any explanation at all. No phone call or email, not even a text. Ghosting isn’t new—people have long done disappearing acts—but years ago this kind of behavior was considered limited to a certain type of scoundrel. In today’s dating culture being ghosted is a phenomenon that approximately 50 percent of men and women have experienced—and an almost equal number have done the ghosting.1 Despite ghosting’s commonality, the emotional effects can be devastating, and particularly damaging to those who already have fragile self-esteem.

Why do people ghost?

People who ghost are primarily focused on avoiding their own emotional discomfort and they aren’t thinking about how it makes the other person feel. The lack of social connections to people who are met online also means there are less social consequences to dropping out of someone’s life. The more it happens, either to themselves or their friends, the more people become desensitized to it and the more likely they are to do it to someone else.

“I didn’t understand exactly how I actually felt at the time, so instead of trying to talk it out, I ghosted.” 2

“I used to disappear when it was all I thought it was [a fling], or I got scared of finding what I wanted…Or some kind of fear factor from a past relationship kicks in.” 2

“Looking through the lens of a coward, passive withdrawal from dating seems like the easiest and nicest route…until it’s done to you.” 3

“I kind of think that it’s part of what makes the online dating scene so appealing. Since you don’t have friends in common or weren’t introduced through some other channel, it’s not the end of the world if you just drop off the face of the earth.” 4

“I, for one, consider myself to be an honest and straightforward person. And yet I’ve ghosted…And I’ve told myself, time and time again, that it’s all the fault of the toxic dating culture we’ve created. And at the end of the day, I think that’s what we’re all telling ourselves.” 5

How does it feel to be ghosted?

For many people ghosting can result in feelings of being disrespected, used and disposable. If you have known the person beyond more than a few dates then it can be even more traumatic. When someone we love and trust disengages from us it feels like a very deep betrayal.

“I felt like an idiot. Like I had been played a fool. And more so I felt disrespected. Take the romantics away, to have a great connection with a new friend and then all of a sudden never hear from them again? That’s painful and really disappointing. No one deserves to be blown off.” 6

“It still felt a bit like someone had punched me in the gut when it happened. The disregard is insulting. The lack of closure is maddening. You move on, but not before your self-esteem takes a hit. The only thing worse than being broken up with is realizing that someone didn’t even consider you worth breaking up with.” 7

“Going from texting every day and seeing each other a couple times a week to nothing without the slightest hint of why was a kick in the gut.” 8

“Ghosting is one of the cruelest forms of torture dating can serve up.” 9

Why does it feel so bad?

Social rejection activates the same pain pathways in the brain as physical pain.10 In fact, you can reduce the emotional pain of rejection with a pain medication like Tylenol.11 But in addition to this biological link between rejection and pain, there are some specific factors about ghosting that contribute to the psychological distress.

Ghosting gives you no cue for how to react. It creates the ultimate scenario of ambiguity. Should you be worried? What if they are hurt and lying in a hospital bed somewhere? Should you be upset? Maybe they are just a little busy and will be calling you at any moment. You don’t know how to react because you don’t really know what has happened. Staying connected to others is so important to our survival that our brain has evolved to have a social monitoring system (SMS) that monitors the environment for cues so that we know how to respond in social situations.12 Social cues allow us to regulate our own behavior accordingly, but ghosting deprives you of these usual cues and can create a sense of emotional dysregulation where you feel out of control.

One of the most insidious aspects of ghosting is that it doesn’t just cause you to question the validity of the relationship you had, it causes you to question yourself. Why didn’t I see this coming? How could I have been such a poor judge of character? What did I do to cause this? How do I protect myself from this ever happening again? This self-questioning is the result of basic psychological systems that are in place to monitor one’s social standing and relay that information back to the person via feelings of self-worth and self-esteem. When a rejection occurs your self-esteem can drop which social psychologists propose is meant to be a signal that your social belonging is low.13 If you have been through multiple ghostings or if your self-esteem is already low you are likely to experience the rejection as even more painful, and it may take you longer to get over it as people with lower-self-esteem have less natural opioid (pain-killer) released into the brain after a rejection when compared to those whose self-esteem is higher.14

Ghosting is the ultimate use of the silent treatment, a tactic that has often been viewed by mental health professionals as a form of emotional cruelty.15 It essentially renders you powerless and leaves you with no opportunity to ask questions or be provided with information that would help you emotionally process the experience. It silences you and prevents you from expressing your emotions and being heard, which is important for maintaining your self-esteem.

Regardless of the ghoster’s intent, ghosting is a passive-aggressive interpersonal tactic that can leave psychological bruises and scars

How do you move forward?

The important thing to remember is that when someone ghosts you, it says nothing about you or your worthiness for love and everything about the person doing the ghosting. It shows he/she doesn’t have the courage to deal with the discomfort of their emotions or yours, and they either don’t understand the impact of their behavior or worse don’t care. In any case they have sent you an extremely loud message that says: I don’t have what it takes to have a mature healthy relationship with you. Be the better person, retain your dignity, and let him/her go peacefully.

Don’t allow someone else’s bad behavior to rob you of a better future by losing your vulnerability and shutting yourself off from another relationship. Keep your energy focused on doing what makes you happy. Know that if you are someone who treats people with respect and integrity then the ghoster simply wasn’t on your wavelength and someone better is coming your way, as long as you keep your heart open and your focus forward.

References

  1. http://www.elle.com/life-love/sex-relationships/advice/a12787/girls-ghos…
  2. http://www.chicagonow.com/accidentally-sexy/2015/03/ghosting-three-guys-…
  3. http://goodguyswag.com/ghosting-when-a-nice-guy-is-too-scared-to-say-no/
  4. http://www.vice.com/read/i-asked-men-why-they-ghosted-me-511
  5. http://thoughtcatalog.com/heidi-priebe/2015/08/why-good-people-ghost-how…
  6. http://www.therefinedwoman.com/ghosting-so-thats-like-a-thing-now/
  7. http://thoughtcatalog.com/heidi-priebe/2015/08/why-good-people-ghost-how…
  8. http://www.gq.com/story/the-reason-you-just-got-ghosted
  9. http://goodguyswag.com/ghosting-when-a-nice-guy-is-too-scared-to-say-no/
  10. Krossa, E., Bermana, M., Mischelb, W., Edward E. Smith, and Wager, T. 2011. Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 108 (15), p. 6270–6275, doi: 10.1073/pnas.1102693108.
  11. DeWall, C., et al. 2010. Acetaminophen Reduces Social Pain: Behavioral and Neural Evidence. Psychological Sciences, 21 (7), p. 931 -7
  12. Cynthia L. Pickett, C., Gardner, W., and Knowles, M. 2004. Getting a Cue: The Need to Belong and Enhanced Sensitivity to Social Cues. Personality and Social Psychology Bulletin, 30 (9), p. 1095-1107.
  13. Leary, M. R.,Haupt, A. L., Strausser, K. S., & Chokel, J. T. 1998. Calibrating the sociometer: The relationship between interpersonal appraisals and state self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 74, p.1290-1299.
  14. Hsu, D. et al. 2013. Response of the μ-opioid system to social rejection and acceptance. Molecular Psychiatry, 18, p. 1211–1217.
  15. Williams, C., Richardson, D. Hammock, G., Janit, S. 2012. Perceptions of physical and psychological aggression in close relationships: A review. Aggression and Violent Behavior, 17, (6), p. 489–494.

This Is Why Ghosting Hurts So Much_1

Dr. Jennice Vilhauer is the director of the Outpatient Psychotherapy Treatment Program at Emory Healthcare, the developer of Future Directed Therapy, and the author of Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life.

www.futuredirectedtherapy.com

To view my 2015 TEDx talk on Why You Don’t Get What You Want click here.

This Is Why Ghosting Hurts So Much_4

Jennice Vilhauer, Ph.D., is a clinical faculty member in the School of Medicine at Emory University and most recently served as the director of the outpatient psychotherapy program at Emory Healthcare. She was formerly the director of psychology training at Cedars-Sinai Medical Center and an assistant clinical professor at the University of California, Los Angeles. She completed her undergraduate training in psychology at UCLA and her graduate training at Fordham University, followed by postdoctoral training at Columbia University. She is the developer of Future Directed Therapy and the author of Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life.

Limiting Your Social Media Use Can Improve Your Wellbeing, A New Study Says

Originally published on bustle.com  By Emily Dixon
Limiting Your Social Media Use Can Improve Your Wellbeing, A New Study Says
By now, most people have heard the arguments that social media can have a negative impact on mental health. But that doesn’t mean it’s easy to renounce the platforms altogether, particularly as they now play such a fundamental role in how we stay connected to each other. Fortunately, a new study suggests that you needn’t shut down all your accounts to reap the mental health benefits; in fact, simply limiting your social media use can improve your wellbeing. Scientists at the University of Pennsylvania asked undergraduate students to cut down their time spent on social media to a total of 30 minutes per day — and saw a significant improvement in their mental health.

The connection between social media use and poorer mental health is a vigorously debated one, as Bustle has previously reported. Studies have associated the use of social media with an increase in symptoms of anxiety, and linked Facebook use with a decline in wellbeing. A 2015 study from the Pew Research Center suggested that using social media might make you more stressed — but confusingly, it can also serve as an outlet for your stress. And some, like Guardian columnust Dr. Frances Ryan, have noted that access to social media can be vital for disabled people and members of other marginalised groups.

Limiting Your Social Media Use Can Improve Your Wellbeing, A New Study Says_2

So what did the University of Pennsylvania study indicate? The researchers divided 143 student participants into two groups: a control group, who weren’t asked to alter their social media usage, and an experimental group, who were asked to limit their use of Instagram, Facebook, and Snapchat to 10 minutes on each platform per day. They completed a wellbeing survey both before the study began and after four weeks of adhering to their assigned social media limits, rating aspects like access to social support, fear of missing out (FOMO), anxiety, depression, self-esteem, and loneliness.

At the end of the study, the students who restricted their social media use demonstrated significantly lower levels of loneliness, and those who indicated a high level of depression at the start of the study experienced a “clinically significant” reduction in their symptoms. There was no significant difference between the control group and the experimental group when it came to levels of anxiety, social support, fear of missing out, or self-esteem, however.

Limiting Your Social Media Use Can Improve Your Wellbeing, A New Study Says_1

By now, most people have heard the arguments that social media can have a negative impact on mental health. But that doesn’t mean it’s easy to renounce the platforms altogether, particularly as they now play such a fundamental role in how we stay connected to each other. Fortunately, a new study suggests that you needn’t shut down all your accounts to reap the mental health benefits; in fact, simply limiting your social media use can improve your wellbeing. Scientists at the University of Pennsylvania asked undergraduate students to cut down their time spent on social media to a total of 30 minutes per day — and saw a significant improvement in their mental health.

The connection between social media use and poorer mental health is a vigorously debated one, as Bustle has previously reported. Studies have associated the use of social media with an increase in symptoms of anxiety, and linked Facebook use with a decline in wellbeing. A 2015 study from the Pew Research Center suggested that using social media might make you more stressed — but confusingly, it can also serve as an outlet for your stress. And some, like Guardian columnust Dr. Frances Ryan, have noted that access to social media can be vital for disabled people and members of other marginalised groups.

Another interesting finding? Overall, both groups — even those who weren’t asked to limit their social media use — showed a decrease in fear of missing out and anxiety. The researchers hypothesised that this could be “a result of the self-monitoring inherent in the study,” as both groups were asked to send screenshots of their iPhone battery usage pages to measure how much time they spent on each app. So if a 30 minute social media cap sounds too restrictive for you, you might still experience some benefits just by keeping an eye on the time you spend online.

The researchers concluded that “limiting social media usage does have a direct and positive impact on subjective wellbeing over time, especially with respect to decreasing loneliness and depression.” Suspect that social media is negatively affecting your mental health? You might just have found your New Year’s resolution.

Dancing to Eternal Music

About almost 300 years ago in 1721 Bach wrote the Concerto #3in G major. It’s such an amazing composure. I LOVE LOVE LOVE LOVE IT!!! This piece of music is about 6 minutes and it was written for the Catholic Church. I think it would be have been pretty amazing to hear this in Church.

So here I am dancing improvisational to Bach and I hope you enjoy it. The music is just AMAZING and it’s so good to listen to the music. I hope you enjoy it and please feel free to share this beautiful music with the world.

Better yet what’s your favorite song or type of music? Feel free to share below. We may not know everything in life. But one thing I know for sure is Bach was a genius. XOXO VALERIE


Valerie is a Health and Wellness Coach.  She lives in Northern California with her daughter and Labrador Retriever.  As you heal yourself, you heal the planet.  Find your joy and live it.

Have you ever wondered how to Hang from a tree?https://enlightenyourlives.com/2019/01/11/when-was-the-last-time-you-hung-from-a-tree/  Find out how to do it here?  It’s so awesome!!

When Was The Last Time You Hung From a Tree?

In this short video I demonstrate a couple of ways you can hang from a tree even with your feet on the ground. You just keep your feet on the ground but allow your upper body to release and get a really nice stretch.

I couldn’t edit this for the life of me. Oh well, life isn’t perfect buddy.


I hope you get a chance to hang out with some lovely trees soon. There are many beautiful birds you can see. They are so adorable. Take care friend. Hope to see you soon!! Oh yeah if you don’t mind subscribing to my Youtube channel or sharing this video. Maybe it will help somebody. Even kids need this more than ever. Thanks for shining your light. It doesn’t have to be super in your face. but you know you can share your light on the DL if you know what I mean. Take care beautiful!! Valerie

Cómo manifesté un coche eléctrico

Cómo manifesté un coche eléctrico
Hace aproximadamente un año compré un vehículo porque me compré a mi cachorro, Amber. Después de eso me di cuenta de que había cometido un grave error y debería haber comprado un híbrido. Pero en cualquier caso, decidí que quería canjearme comprando un automóvil eléctrico.

Entonces, lo que hice fue comenzar a mirar autos eléctricos y concentrarme solo en ellos. Muy pronto los estaba viendo por todo el lugar. Sólo estaba familiarizado con unos pocos coches. Por supuesto, Tesla y el Leaf y algunos otros autos que son demasiado caros o me niego a comprar a las compañías corruptas.

How I Manifested an Electric Car_2

Avancé tan rápido hasta octubre de 2018 y mi amigo me regaló una revista de coches eléctricos. Comencé a estudiarlo y observé todos los precios y rebajas, etc. Encontré un auto que era un gran precio, todo eléctrico y parecía muy deportivo. El auto en el que estaba interesado era el Hyundai Ioniq. Comencé a buscar en línea y solo los tenían en el sur de California. Así que llamé a un concesionario de automóviles y no lo tenían en stock.

Acababa de regresar de un viaje donde me quedé en Santa Clarita, así que hice clic en el enlace de Santa Clarita y terminé en Parkway Hyundai en Valencia.

Les envié un mensaje en línea y de inmediato recibí una llamada de Manny y él estaba listo para ayudarme. También recibí una llamada de Danny también (sí, sus nombres riman). Les dije qué auto quería, respondieron todas mis preguntas y me aseguraron que podían cuidarme. Dijeron que era un automóvil muy solicitado, pero me cuidaron de una manera increíble. Iba al sur de California a fines de mes, así que concertamos una cita para conducir el automóvil y sellamos el trato.

Le estaba diciendo a Danny que tanta gente quiere autos eléctricos pero son difíciles de encontrar. Mencioné que deberían especializarse en automóviles eléctricos e híbridos. Entonces, ¿qué hizo Danny? Tuvo una conversación con el gerente de su distrito. Su gerente estuvo de acuerdo y les va a dar 10 vehículos eléctricos. Eso es tan fenomenal. Entonces, si no puede encontrar Hyundai Ioniq Electric en el norte de California, realice el corto trayecto en automóvil hasta Parkway Hyundai. Seguro que me alegro de haberlo hecho. En realidad me lo habían entregado.

Estaba tan feliz de tener finalmente mi coche eléctrico. Fue una verdadera bendición. Y el coche es tan asombroso. Quiero decir que en realidad es solo un vehículo increíble. ¡¡¡Tiene algo serio de recogida !! Quiero decir, increíble lo rápido que va y está tranquilo. Me encanta. Recomiendo el Hyundai Ioniq y no tenga miedo de conducir para obtener el automóvil que desea.

No discutiremos la primera vez que lo cargué. Realmente no lo haremos. Pero ahora lo tengo todo resuelto. Si puedo hacerlo, tú también puedes. Y no soy una persona tecnológica. Pero obtendrá la asistencia que necesita. Lo prometo. Así que empieza a soñar con eso.

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Valerie es una entrenadora de salud y bienestar y una instructora de yoga. Le apasiona la vida verde y seguir sus sueños. Ella vive en el norte de California con su hija y su perrito Amber.

Receta De Sopa Cheddar con Brócoli Vegano

Encontré esta sopa y compré todos los ingredientes. Entonces el día que lo iba a hacer, ¿adivina qué? No pude encontrar la receta. Así que solo tenía que hacerlo. Esta es la receta alada y resultó bastante buena. Lo hice un par de veces y una vez no tenía caldo y solo usaba agua y aún así resultó bastante bien. Pero definitivamente mejor si se usa caldo.

En realidad lo hice en Vegan Vallejo como un sustituto de “Chef”. Así que también puedes ver el video también.

Los ingredientes

4 papas rojas de tamaño mediano (siéntase libre de poner más si realmente le gustan las papas)
1 gran manojo de brócoli
1 cebolla entera
3 tallos de apio
2 zanahorias
1 hoja de laurel
sal
pimienta
caldo de verduras (utilicé un caldo de pollo vegano, por favor, no me preguntes cómo es vegano el caldo de pollo)
1/2 paquete de Di

Someone survived not doing dishes

When things get rough as they sometimes do. Do not be afraid to let the dishes sit for a couple days. It will still get taken care of. Your mental health is more important then your kitchen. Also do not be afraid to ask for help if you need it. There are people that will help you and they are called your friends and family. Take care dear one it will be OK.

Top 7 Tips You everybody should Know About Sustainable Lifestyle

There is a common saying, “Health is the only wealth that matters, at the end”.  People in today’s date, don’t appreciate the beautiful gift called “life” and continue to treat it as some sort of “granted object”. Well, that’s not the reality and you need to take care of your health properly and treat your life as a “precious thing” that must be cared for continuously. Only by doing this, there is a greater probability that you will be living a much lengthier and healthy lifestyle.

So in order to live a healthy lifestyle, you need to assess and identify the minute things that you do from the moment you wake till you go for sleep. Altering your lifestyle is not an easy task and doesn’t happen overnight, so you have to make changes, step by step. Well, if you are wondering about the things you must think about a change, then don’t stress yourself. We are mentioning a Few Tips to Live a More Sustainable Lifestyle and help others by creating a better environment.

  1. If you are using incandescent lighting equipment, change it with LED or CFL bulbs. The later ones are more economic friendly and consume less power, thus save more energy.
  2. Try to save more water while brushing your teeth, showering or washing utensils etc. As there is a water scarcity across the world, it is suggested to save water as much as possible.
  3. Rely on natural lights during the day-time, rather than switching on artificial ones. In order to create a better environment for fellow beings, energy savings is utmost necessary.
  4. Make sure to include moderate exercises to your routine. A simple 20 minutes mild workout will be beneficial for your health, in long-run.
  5. If you want to purchase vegetables and fruits, do prefer to purchase from farmers. The local grown fruits and vegetables come way cheaper and you will get seasoning food. Season foods must be preferred as they have the right nutrients, to give people nutrients, required for that season.
  6. If possible, grow your own food. Whether be it a small garden, an acre of land or even a small pot, try to grow something of your own. This is not only a healthy hobby but your contribution to Mother Nature.
  7. Eat 5 small meals a day, so that your body can break the food easily and efficiently. Last minute eating before running for office or skipping breakfast is an invitation to illness, so avoid it.

These are few tips to live a sustainable life and simultaneously making your own contribution to Mother Nature. If you need assistance in getting more Tips To Live A More Sustainable Life, visit enlightenyourlives.com. In today’s world, where stress has taken a major share of peace of mind from our lives, it is important that we find the balance between enjoyment and happiness.

Los 7 mejores beneficios para la salud y la nutrición del caqui

Originally Published on Healthline.com

Los 7 mejores beneficios para la salud y la nutrición del caqui
Originarios de China, los árboles de caqui se han cultivado durante miles de años por su deliciosa fruta y hermosa madera.

Sus frutas de color naranja llamadas caquis son conocidas por su sabor dulce y parecido al de la miel.

Si bien existen cientos de tipos, las variedades Hachiya y Fuyu se encuentran entre las más populares.

Los caquis Hachiya en forma de corazón son astringentes, lo que significa que son muy ricos en productos químicos de las plantas llamados taninos que dan a la fruta verde un sabor seco y amargo.

Este tipo de caqui necesita estar completamente maduro antes de comer.

Los caquis Fuyu también contienen taninos, pero se consideran no astringentes. A diferencia de los caquis Hachiya, la variedad Fuyu crujiente en forma de tomate se puede disfrutar incluso cuando no está completamente madura.

Los caquis se pueden comer frescos, secos o cocidos, y se usan comúnmente en todo el mundo en jaleas, bebidas, pasteles, curris y pudines.

Los caquis no solo son sabrosos, sino que están llenos de nutrientes que pueden beneficiar su salud de varias maneras.

Aquí hay 7 beneficios de los caquis, que incluyen cómo incorporarlos a su dieta.

1. Cargado Con Nutrientes

Aunque son pequeños en tamaño, los caquis están llenos de una impresionante cantidad de nutrientes.

De hecho, un caqui (168 gramos) contiene (1):

  • Calorías: 118
  • Carbohidratos: 31 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Grasa: 0.3 gramos
  • Fibra: 6 gramos
  • Vitamina A: 55% de la RDI.
  • Vitamina C: 22% de la RDI.
  • Vitamina E: 6% de la RDI.
  • Vitamina K: 5% de la RDI.
  • Vitamina B6 (piridoxina): 8% de la RDI
  • Potasio: 8% de la RDI.
  • Cobre: ​​9% de la RDI.
  • Manganeso: 30% de la RDI.

Los caquis también son una buena fuente de tiamina (B1), riboflavina (B2), ácido fólico, magnesio y fósforo.

Estas coloridas frutas tienen pocas calorías y están cargadas de fibra, lo que las convierte en un alimento que ayuda a perder peso.

Solo un caqui contiene más de la mitad de la ingesta recomendada de vitamina A, una vitamina soluble en grasa que es crítica para la función inmunológica, la visión y el desarrollo fetal (2).

Aparte de las vitaminas y los minerales, los caquis contienen una amplia gama de compuestos vegetales, incluidos los taninos, flavonoides y carotenoides, que pueden afectar su salud de manera positiva (3).

Las hojas de la fruta de caqui también tienen un alto contenido de vitamina C, taninos y fibra, así como un ingrediente común en los tés terapéuticos.

2. Excelente fuente de poderosos antioxidantes

Los caquis contienen compuestos vegetales beneficiosos que tienen cualidades antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a prevenir o retardar el daño celular al contrarrestar el estrés oxidativo, un proceso desencadenado por moléculas inestables llamadas radicales libres.

El estrés oxidativo se ha relacionado con ciertas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer y las afecciones neurológicas como el Alzheimer (5).

Afortunadamente, consumir alimentos ricos en antioxidantes como los caquis puede ayudar a combatir el estrés oxidativo y puede disminuir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.

Las dietas ricas en flavonoides, que son potentes antioxidantes que se encuentran en altas concentraciones en la piel y la carne de los caquis, se han relacionado con tasas más bajas de enfermedad cardíaca, deterioro mental relacionado con la edad y cáncer de pulmón (6).

Los caquis también son ricos en antioxidantes carotenoides como el betacaroteno, un pigmento que se encuentra en muchas frutas y verduras de colores brillantes.

Los estudios han relacionado las dietas ricas en betacaroteno con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón, cáncer colorrectal y enfermedad metabólica (7).

Además, un estudio en más de 37,000 personas encontró que las personas con una alta ingesta dietética de betacaroteno tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2.

3. Puede beneficiar la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo y tiene un impacto negativo en la vida de millones de personas (9).

Afortunadamente, la mayoría de los tipos de enfermedades cardíacas se pueden prevenir reduciendo los factores de riesgo, como una dieta poco saludable.

La poderosa combinación de nutrientes que se encuentra en los caquis los convierte en una excelente opción para mejorar la salud del corazón.

Los caquis contienen antioxidantes flavonoides, que incluyen quercetina y kaempferol.

El consumo de una dieta rica en flavonoides se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca en varios estudios.

Por ejemplo, un estudio en más de 98,000 personas encontró que las personas con la ingesta más alta de flavonoides tuvieron un 18% menos de muertes por problemas relacionados con el corazón, en comparación con las que tenían la ingesta más baja (10).

Las dietas ricas en alimentos ricos en flavonoides pueden ayudar a la salud del corazón al disminuir la presión arterial, reducir el colesterol “malo” LDL y disminuir la inflamación (11).

Lo que es más, los taninos que le dan amargura a los caquis maduros pueden reducir la presión arterial.

Muchos estudios en animales han demostrado que el ácido tánico y el ácido gálico, ambos encontrados en los caquis, son efectivos para reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas.

4. Puede ayudar a reducir la inflamación

Las condiciones como la enfermedad cardíaca, la artritis, la diabetes, el cáncer y la obesidad están relacionadas con la inflamación crónica.

Afortunadamente, la elección de alimentos con alto contenido de compuestos antiinflamatorios puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedad.

Los caquis son una excelente fuente de la potente vitamina antioxidante C. De hecho, un caqui contiene el 20% de la ingesta diaria recomendada.

La vitamina C ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres y combate la inflamación en el cuerpo.

La vitamina C reduce el daño de los radicales libres donando un electrón a estas moléculas inestables, neutralizándolas y evitando que causen más daños.

La proteína C reactiva y la interleucina-6 son sustancias producidas por el cuerpo en reacción a la inflamación.

Un estudio de ocho semanas en 64 personas obesas encontró que la suplementación con 500 mg de vitamina C dos veces al día redujo significativamente los niveles de proteína C reactiva e interleucina-6 (15).

Además, grandes estudios han relacionado una mayor ingesta dietética de vitamina C con un riesgo reducido de afecciones inflamatorias como enfermedades del corazón, cáncer de próstata y diabetes (16, 17, 18).

Los caquis también contienen carotenoides, flavonoides y vitamina E, todos los cuales son potentes antioxidantes que combaten la inflamación en el cuerpo.

5. Rico en fibra

Tener demasiado colesterol, especialmente el colesterol LDL “malo”, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Los alimentos ricos en fibra soluble, como las frutas y verduras, pueden ayudar a reducir los niveles altos de colesterol al ayudar al cuerpo a excretar cantidades excesivas.

Los caquis son una fruta con alto contenido de fibra que ha demostrado reducir los niveles de colesterol LDL.

Un estudio encontró que los adultos que consumían barras de galletas que contenían fibra de caqui tres veces al día durante 12 semanas experimentaron una disminución significativa en el colesterol LDL, en comparación con los que comían barras que no contenían fibra de caqui (22).

La fibra también es importante para los movimientos intestinales regulares y puede ayudar a reducir los niveles altos de azúcar en la sangre.

Los alimentos ricos en fibra soluble, como los caquis, reducen la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre.

Un estudio en 117 personas con diabetes mostró que el aumento del consumo de fibra dietética soluble llevó a mejoras significativas en los niveles de azúcar en la sangre (23).

Además, la fibra ayuda a alimentar las bacterias “buenas” en sus intestinos, lo que puede impactar positivamente su salud digestiva y general.

6. Apoyar la visión saludable

Los caquis proporcionan gran cantidad de vitamina A y antioxidantes que son críticos para la salud ocular.

De hecho, un caqui entrega el 55% de la ingesta recomendada de vitamina A.

La vitamina A apoya el funcionamiento de las membranas conjuntivales y la córnea. Además, es un componente esencial de la rodopsina, una proteína necesaria para la visión normal (25).

Los caquis también contienen luteína y zeaxantina, que son antioxidantes carotenoides que promueven una visión saludable.

Estas sustancias se encuentran en niveles altos en la retina, una capa de tejido sensible a la luz en la parte posterior del ojo.

Las dietas ricas en luteína y zeaxantina pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades oculares, incluida la degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad que afecta la retina y puede causar pérdida de la visión (26).

De hecho, un estudio en más de 100,000 personas encontró que aquellos que consumían las mayores cantidades de luteína y zeaxantina tenían un riesgo 40% menor de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad que aquellos que consumían las menores cantidades.

7. Delicioso y fácil de agregar a su dieta

Los caquis se pueden agregar a una variedad de platos para brindar un impulso adicional de nutrición.

Estas frutas se pueden disfrutar frescas como un simple refrigerio o en deliciosas recetas. De hecho, se combinan de manera excelente con alimentos dulces y salados.

Aquí hay algunas maneras de agregar caquis a su dieta:

  • Cortar los caquis en una ensalada para una adición sabrosa.
  • Cubra su yogur o avena de la mañana con caqui fresco o cocido para una explosión de dulzura natural.
  • Asar los caquis en el horno y rociar con miel para un postre sabroso y saludable.
  • Mezcle el caqui seco o fresco en la mezcla para panecillos, pan o pasteles.
  • Combine con bayas y frutas cítricas para una deliciosa ensalada de frutas.
    Ase el caqui y sirva con Brie al horno para un sabroso aperitivo.
  • Hornee los caquis con pollo o carne para una combinación de sabor única.
    Lance los caquis congelados en su receta favorita de batidos para obtener nutrientes adicionales.
  • Cortar y secar los caquis en el horno para hacer tiras de fruta natural.

La línea de fondo

Los caquis son frutas dulces y versátiles llenas de vitaminas, minerales, fibra y compuestos beneficiosos de plantas.

Además, pueden promover la salud del corazón, reducir la inflamación, apoyar la visión saludable y mantener saludable el sistema digestivo.

Además, son sabrosos y combinan bien con muchos alimentos.

Con todos los beneficios que los caquis tienen para ofrecer, agregar estas sabrosas frutas a su dieta debería ser una obviedad.